Daca intentia ta este sa te dedici bodybuilding-ului, trebuie sa te inarmezi cu rabdare, disciplina, dar si cu cateva strategii clare.
Citeste in continuare pentru 10 sfaturi pe care orice bodybuilder experimentat le-ar oferi unui incepator:
- Lucreaza cu greutati libere
Cu toate ca salile de fitness sunt pline de o varietate de aparate fitness cu greutati, acestea nu te vor ajuta sa iti dezvolti mult masa musculara. Pentru acest scop, greutatile precum ganterele, halterele si kettlebell-ul sunt cele mai utile.
Prin urmare, nu este nevoie sa te complici cu aparate complexe si nici macar cu mersul la sala. Tot ce ai nevoie ca sa incepi calatoria ta in bodybuilding este o greutate fitness.
- Incepe cu miscari compuse de baza
Cel mai probabil, vei fi tentat sa incerci toate exercitiile pe care le vezi online sau pe care le observi in antrenamentele altor persoane. Pentru incepatori, insa, cele mai utile sunt miscarile compuse de baza, precum indreptarile (deadlift), genuflexiunile cu bara (squats), presa de la banca (bench press) si presa deasupra capului. Aceste exercitii sunt populare deoarece te ajuta sa lucrezi grupe mari de muschi.
- Construieste-ti un program de exercitii si urmeaza-l cu atentie
Pentru a avea rezultatele dorite, este necesar sa iti construiesti o rutina clara pe care sa o urmezi fara exceptii. Cere ajutorul unui antrenor sau unui bodybuilder profesionist, sau urmeaza tutoriale online de la antrenori acreditati.
- Nu te antrena zilnic
Programul tau de antrenament nu ar trebui sa depaseasca 3-4 zile pe saptamana. Este important sa permiti fibrelor musculare sa isi revina cu o zi de pauza intre antrenamente.
- Lucreaza fiecare grupa musculara saptamanal
Pentru a vedea efecte reale, este necesar sa iti lucrezi fiecare grupa musculara in fiecare saptamana, si sa cresti greutatile cu care lucrezi o data la doua saptamani.
- Invata forma corecta a exercitiilor
Pentru acest scop este bine sa ceri sfatul unui antrenor sau unei persoane mai experimentate. Sa cunosti si sa practici forma corecta a exercitiilor te va feri de accidentari si te va ajuta sa iti indeplinesti mai usor obiectivele.
- Creste aportul de proteina in dieta ta
Proteinele sunt esentiale pentru dezvoltarea musculara si pot fi gasite atat in alimentele de origine animala cat si in cele vegetale. Daca nu tolerezi anumite alimente, adauga un shake proteic dietei tale.
- Mananca mai des
Incearca sa mananci de 4-5 ori pe zi, si nu lasa sa treaca mai mult de 3-4 ore intre mese. Pe masura ce musculatura ta se dezvolta, corpul tau are nevoie de calorii si proteine pentru a alimenta acest proces.
- Odihneste-te
Pe langa zilele de pauza dintre antrenamente, este important sa te odihnesti suficient, ceea ce inseamna sa dormi 8-9 ore pe noapte.
- Comporta-te ca un atlet
Daca esti serios in privinta bodybuilding-ului, trebuie sa ai mentalitatea unui atlet. Cu alte cuvinte, trebuie sa eviti obiceiurile nesanatoase, sa te odihnesti suficient, si sa ai grija de tine in toate ariile vietii tale.
Sursa imagine – pixabay
