Nimeni nu se naste invatat, spune o vorba din popor. Si asta e valabil in orice domeniu, incepand de la fitness si pana la medicina. Asadar, daca esti la inceput de drum in ale fitness-ului, nu te rusina sa primesti si sa urmezi sfaturile celor mai experimentati ca tine.
In articolul de mai jos iti voi prezenta cateva sfaturi pe care antrenorii de fitness le dau incepatorilor, sfaturi de care e bine sa asculti daca nu ai propriul antrenor sau pe cineva mai priceput ca tine care sa iti indrume primii pasi in lumea fitness-ului.
1. Stabileste care sunt motivele care te-au impins sa te apuci de fitness
Primul pas pe care trebuie sa il faci atunci cand te apuci prima data de fitness este sa iti raspunzi la urmatoarele intrebari:
– De ce vreau sa ma apuc de fitness?
– Care sunt obiectivele pe care vrei sa le atingi?
– Cum vrei sa iti atingi aceste obiective?
Odata ce ti-ai raspuns la aceste intrebari, esti pregatit sa-ti pornesti calatoria in lumea fitness-ului.
2. Incepe usor
De cele mai multe ori, atunci cand te apuci de un lucru nou esti tentat sa dai dovada de prea mult exces de zel. Iar antrenamentele de la sala nu fac exceptie. Insa o astfel de abordare este paguboasa pe termen lung. Pentru ca te vei obosi prea mult din primele zile, vei fi tentat sa renunti mai usor la planul initial.
Asadar, pentru a avea succes pe acest nou drum pe care ai pornit, trebuie sa pornesti incet si fara graba. Este suficient sa faci un antrenament de 30-45 de minute, o data sau de doua ori pe saptamana, pentru a-ti intra in ritm. Ulterior, dupa o luna, poti adauga inca 30-45 de minute de antrenament pe saptamana si tot asa, pana cand te vei antrena de 4-5 ori pe saptamana.
3. Alege calitatea in detrimentul cantitatii
Intotdeauna este de preferat sa faci un antrenament de 35-45 de minute de trei ori pe saptamana, la o intensitate moderata, decat 6-7 antrenamente pe saptamana, timp de o ora sau doua fiecare, insa la intensitate mica, cu pauze de telefon, poze, etc. Eficientizeaza-ti cat mai mult antrenamentele astfel incat sa te bucuri de maximul de beneficii de urma lor.
4. Cauta-ti un partener de antrenament
Daca stii ca nu prea te poti motiva singur si ca esti tentat sa renunti la ceea ce faci atunci cand dai de greu, incearca sa iti gasesti un partener de antrenament care sa te impinga de la spate.
5. Opteaza pentru antrenamente care iti plac
Daca nu iti place sa faci exercitii cu greutati si le preferi pe cele la aparate multifunctionale de fitness ori pe banda, attunci fa ceea ce iti place. In acest fel, vei fi mai putin tentat sa renunti la antrenamente.
In afara de toate sfaturile de mai sus, este foarte important sa ai in vedere si faptul ca trebuie sa investesti in incaltari si imbracaminte de calitate si sa te odihnesti suficient intre antrenamente.
