Pofta de tigara este unul dintre cele mai comune simptome ale sevrajului de nicotina atunci cand te lasi de fumat. Stim cu totii ca fumatul este nociv pentru noi, dar renuntarea poate fi dificila.
Simptomele de sevraj, cum ar fi iritabilitatea, problemele de somn sau chiar depresia sunt raportate frecvent de persoanele care se lupta cu dependenta de tutun.
Pe langa serviciile de asistenta specializate care te pot ajuta sa faceti fata acestor simptome, meditatia si evitarea factorilor declansatori ai fumatului sunt, de asemenea, de ajutor. Se stie, de asemenea, ca exercitiile fizice reduc simptomele de sevraj la nicotina.
Iata, mai exact, cum te poate ajuta miscarea atunci cand vrei sa fumezi mai putin sau sa renunti la fumat:
- te poate distrage si tine ocupat pana cand nevoia de a aprinde o tigara dispare
- iti imbunatateste starea de spirit, reducand din senzatia de nevoie de tigara pe fond de stres
- reduce simptomele de sevraj
- te ajuta sa ai mai multa energie si iti stimuleaza pofta de miscare in locul aceleia de a fi sedentar si a fuma
- iti intareste plamanii si inima si iti imbunatateste capacitatea de a respira, ajutandu-te sa realizezi diferenta dintre respiratie normala si respiratia dupa fumat.
Cum sa faci sport ca sa fumezi mai putin sau sa renunti la fumat
Iata cateva sfaturi pentru a incepe sa faci exercitii fizice si pentru a te ajuta sa scapi de pofta de fumat.
In primul rand, este necesar sa iei decizia de a face exercitii in mod regulat. Fii realist in privinta programului tau, iar daca un antrenament de 30 de minute ti se pare prea lung sau dificil, poti face si cate 10 minute de sport, de 3 ori pe zi.
Studiile arata ca exercitiile fizice timp de 10 minute de trei ori pe zi ofera aceleasi beneficii ca si 30 de minute de exercitii non-stop. In orice caz, incearca 30 de minute de activitate fizica in majoritatea zilelor saptamanii.
In al doilea rand, alege activitati care iti fac placere. Mergi pe jos, convinge un prieten sa mergeti impreuna la tenis sau squash, ia-ti un abonament la sala sau cumpara-ti o bicicleta pliabila pentru a putea vizita orasul folosind un mod de transport convenabil si usor de depozitat.
Daca vrei sa combini utilul cu placutul, integreaza exercitiul fizic in alte activitati de zi cu zi. Pune muzica atunci cand faci curat, scoate-ti partenerul sau partenera la o sala de dans, organizeaza o calatorie in care sa incluzi mult mers pe jos pentru tine si prietenii tai. Nu te limita la un singur tip de exercitii ci experimenteaza pentru a afla ce iti face placere.
Nu in ultimul rand, nu te descuraja. De multe ori, renuntarea la fumat se petrece in mai multe etape. De fiecare data cand renunti din nou la fumat, creierul tau invata ceea ce te ajuta sa nu mai fumezi si ceea ce stimuleaza acest obicei, iar tie iti va fi mai usor sa elimini fumatul din viata ta dupa cateva incercari.
