Sedentarismul este o problema pentru multi dintre noi, mai ales deoarece multi lucram la computer iar entertainment-ul este la un click distanta, dandu-ne si mai multe motive sa stam pe canapea. Chiar si cand iesim ajungem, de multe ori, sa stam asezati cu orele la o masa la terasa preferata.
Daca nu stii cum poti sa devii mai activ fara sa iti schimbi total programul, citeste mai jos pentru cateva sfaturi care te vor ajuta sa te ridici mai des de pe canapea si sa adopti un stil de viata mai sanatos:
1. Fa schimbari mici
O scuza foarte des utilizata atunci cand nu reusim sa facem sport in mod regulat este ca nu avem suficient timp pentru asta. Insa, daca stam sa ne analizam stilul de viata cu atentie, vom realiza ca avem oportunitatea de a face schimbari mici in programul nostru de zi cu zi.
Daca esti printre cei care sunt de parere ca, pentru a fi mai activ si mai sanatos, e nevoie sa faci o ora de sport la sala de fitness, in fiecare zi, este cazul sa iti schimbi perspectiva.
O jumatate de ora de exercitiu fizic de intensitate moderata pe zi este suficient pentru a vedea schimbari reale. De fapt, poti imparti cele 30 de minute in 3 secvente de cate 10 minute, si tot vor exista beneficii.
In orice caz, este recomandat sa te ridici de pe scaun si sa faci putina miscare dupa o ora de stat jos. Fa zece minute de exercitii cu greutatea corpului, de 3 ori pe zi, si vei vedea diferenta.
2. Planifica-ti altfel programul de lucru
Multi oameni lucreaza remote in aceste vremuri. Foloseste-ti pauza de pranz pentru o plimbare scurta prin cartier – profita de ocazie sa faci mici cumparaturi, spre exemplu.
Chiar daca nu lucrezi de acasa, tot ai ocazia sa faci miscare mergand cu bicicleta la birou. Opteaza pentru o bicicleta pliabila pe care o poti lua cu tine in cladire si pe care o poti depozita cu usurinta sub birou sau in alt loc aproape de tine. Astfel nu vei avea nici grija hotilor de biciclete.
3. Fa curat….altfel
Poti arde pana la 200 de calorii pe ora intr-o sesiune obisnuita de curatenie iar daca faci si treburile mai complexe precum curatatul ferestrelor, reorganizarea debaralei etc, poti arde chiar mai mult.
Daca nu ai nevoie sa reorganizezi sau sa faci curatenie in profunzime, poti alege sa faci curat intr-un mod mai neconventional. De exemplu, daca speli vasele, fa 10 genuflexiuni dupa ce ai spalat 5 farfurii. De asemenea, poti da cu aspiratorul facand fandari. Intelegi ideea principala, nu-i asa? Totul depinde de propria creativitate.
4. Analizeaza-ti rutina zilnica
Daca, in continuare, simti ca nu ai timp suficient sa faci sport, poate a venit momentul sa iti regandesti rutina.
Poate este nevoie sa mergi la culcare putin mai devreme ca sa ai mai multa energie, sau sa iti lasi partenerul sa iti preia o parte din responsabilitati.
Photo by Jason Briscoe / Unsplash
